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Développé couché muscle
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Bien que le développé couché soit un exercice efficace en soi, il recrute d’autres muscles pour effectuer le mouvement, au détriment des muscles pectoraux. « Le développé couché fait travailler les muscles de la poitrine, en particulier le grand pectoral (souvent appelé pectoraux), qui est un muscle important de la partie supérieure de la poitrine », explique Mark. C'est un exercice composé, ce qui signifie qu'il sollicite simultanément plusieurs muscles. Phase concentrique (pousser la charge): lors de la phase concentrique du développé couché, les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps se contractent et se raccourcissent pour pousser la charge vers le haut. Les principaux muscles sollicités sont les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps. Quels muscles travaille le développé couché ? Sans surprise, les muscles principalement travaillés avec le développé couché sont les muscles de votre poitrine, donc vos pectoraux (grand pectoral et petit pectoral) mais aussi le dentelé antérieur et le subclavier. Le développé couché met en jeu les pectoraux mais aussi les trois faisceaux des deltoïdes, les trapèzes, les triceps et par opposition, le dos et les biceps, voire même les abdominaux, les obliques et les lombaires. En réalité, cet exercice de base travaille pratiquement tous les muscles du haut du corps. Le développé couché sollicite surtout les fibres centrales du grand pectoral mais, s'il est associé aux développés incliné et décliné, alors toutes les fibres musculaires sont activées. Le Développé couché est l’un des plus importants exercices des pectoraux. On peut dire que c’est un exercice de base. Le développé couché est un exercice de base en musculation, qui englobe tous les muscles du haut du corps. Ci-dessus, tu peux voir les muscles principaux et auxiliaires qui vont le plus travailler durant l’exercice. Le développé couché équivaut à réaliser une pompe sur le dos avec une charge. Il entraîne votre poitrine (le grand pectoral, le petit pectoral, le dentelé antérieur et le muscle subclavier), vos épaules, vos triceps et vos abdominaux à travailler à l'unisson. Si vous voulez travailler votre poitrine (pectoraux) ou vos omoplates, votre fréquence d’entraînement au développé couché doit être d’au moins deux jours par semaine. En d’autres termes, en fonction de votre vitesse de récupération, chaque groupe de muscles cible devrait être entraîné tous les 2 à 4 jours. Le développé couché est un exercice polyarticulaire très complet, mais il ne muscle pas, ou du moins très peu, les muscles du dos. Il va falloir compléter cette exercice par des tractions ou du Rowing Yates afin de muscler le grand dorsal ou le grand rond. . 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