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In untrained individuals, the lactate threshold occurs at ~50-60% of VO2 max – equivalent to ~55-65% of maximum heart rate. Among well-trained athletes, this increases to between 75 and 85% VO2max (~80-90% maximum heart rate) In elite athletes this is often nearer to, or above 90% VO2max (~90-95% maximum heart rate). The three groups training with 40, 60, and 80% of their 1RM (about 8–40 repetitions per set) all gained similar amounts of muscle. The group training with 20% of 1RM (about 50–85 repetitions per set) only built half as much muscle. After the 6-week training period, similar increases in muscle thickness were observed between conditions, leading the authors to conclude that “muscle growth can occur independent of an external load provided there are enough muscle fibers undergoing mechanotransduction’’ Lasevicius et al. When an athlete is at rest, her muscles use about 20 percent of the body's energy, and her brain uses about 30 percent of the body's energy.
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